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Avant même de démarrer votre programme, prenez connaissance ci-dessous de ces quelques possibilités pour améliorer la qualité de votre sommeil
 

1. Établissez une routine de sommeil : Un horaire régulier enseigne à votre corps à anticiper le sommeil, renforçant ainsi votre cycle circadien. Cela contribue à réguler votre horloge biologique interne, favorisant une meilleure qualité de sommeil.

2. Créez un environnement propice au sommeil : Une chambre sombre, calme et fraîche est essentielle. La noirceur stimule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, tandis que le silence et la fraîcheur créent un environnement confortable pour le repos.

   Ceci est une préconisation, je sais que certain(e)s d'entre vous préfèrent une légère luminosité pendant leurs nuits.

3. Limitez l'exposition à la lumière bleue avant le coucher : La lumière bleue des écrans d'appareils électroniques peut supprimer la mélatonine, retardant le signal de sommeil. Éviter ces écrans au moins une heure avant le coucher aide votre corps à se préparer naturellement au repos.

4. Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice régulier améliore la qualité du sommeil en favorisant la détente et en réduisant le stress. Cependant, évitez l'exercice intense peu de temps avant de dormir, car cela peut avoir l'effet inverse.

5. Évitez les stimulants : La caféine et la nicotine sont des stimulants qui peuvent interférer avec le sommeil. Limitez leur consommation, surtout dans l'après-midi et le soir, pour permettre à votre corps de se détendre naturellement.

6. Évitez les repas lourds avant le coucher : Les repas copieux peuvent provoquer des troubles digestifs, perturbant le sommeil. Optez pour des repas légers et bien équilibrés au moins quelques heures avant de vous coucher.

7. Établissez une routine relaxante avant le coucher : Des activités apaisantes signalent à votre corps qu'il est temps de se détendre. La lecture, la méditation, l'autohypnose ou une douche chaude peuvent être des rituels apaisants avant de se coucher.

8. Investissez dans un bon matelas et des oreillers : Un lit confortable favorise un sommeil réparateur. Choisissez un matelas et des oreillers qui soutiennent correctement votre corps et assurent un confort optimal.

9. Faites des siestes courtes : Les siestes peuvent être bénéfiques, mais des siestes trop longues ou trop tard dans la journée peuvent perturber votre horaire de sommeil nocturne. Optez pour des siestes courtes et tôt dans l'après-midi si nécessaire.

10. Gérez le stress : Le stress peut être un obstacle majeur au sommeil. Adoptez des techniques de gestion du stress, comme la méditation, l'hypnose ou la respiration profonde, pour calmer votre esprit avant de dormir. Entourez-vous si possible de bonnes personnes. Il est probable que notre capacité de bien être est directement liée à la moyenne de celle des 8 personnes qui nous sont les plus proches

11. Évitez les boissons alcoolisées : Bien que l'alcool puisse initialement induire la somnolence, il perturbe souvent le sommeil plus tard dans la nuit. Limitez la consommation d'alcool, surtout avant de vous coucher. Idem pour la consommation de canabis avant de dormir.

12. Créez un environnement confortable : Des draps doux, une couverture confortable et une bonne ventilation contribuent à créer un espace de sommeil propice à la détente.

13. Consultez un professionnel de la santé si nécessaire : Beaucoup de personnes par exemple ignorent qu'elles font des apnées du sommeil. Un examen est donc nécessaire pour ensuite y remédier.

14. Ayez des pensées positives au coucher : Pratiquez la pensée positive et la gratitude avant de dormir.

    Par exemple, sélectionnez 3 bons moments de votre journée et revivez-les dans votre esprit : un éclat de rire entre ami(e)s, un cadeau inattendu de la vie, une conversations passionnante, un bon moment au spa...

15. Utilisez des techniques de relaxation : La méditation, la visualisation ou la relaxation musculaire progressive peuvent être des outils efficaces pour calmer l'esprit et favoriser le sommeil. Dans ce programme, plusieurs podcasts sont destinés à vous relaxer profondément. 

16. Faites des siestes courtes pendant la journée : Quand cela est possible, reposez-vous pendant 20 minutes dans un endroit calme. Utilisez votre téléphone pour vous réveiller avec une musique douce. Cette pause favorise la qualité du sommeil pendant la nuit.

17. Évitez les activités stimulantes avant le coucher : Regarder des films d'action ou jouer à des jeux vidéo excitants, peuvent augmenter l'excitation mentale, rendant le sommeil plus difficile.

    Certaines personnes regardent des films d'épouvante avant de s'endormir et se demandent ensuite pourquoi elles dorment mal et font des cauchemars !

18. Créez une atmosphère apaisante : Des éléments tels que des diffuseurs d'huiles essentielles avec des parfums relaxants ou des bruits blancs peuvent contribuer à créer une atmosphère apaisante propice au sommeil.

19. Évitez les boissons énergisantes : Les boissons énergisantes contiennent de la caféine et d'autres stimulants qui peuvent interférer avec le sommeil. A proscrire, surtout dans l'après-midi et le soir.

20. Établissez des limites de temps pour les écrans : Si l'utilisation des écrans est inévitable avant le coucher, utilisez des filtres de lumière bleue et limitez le temps d'exposition pour minimiser l'impact sur votre cycle de sommeil.