Retrouvez votre poids d'équilibre !
Chapitre 1
INSTALLER la tranquillité
Une des premières étapes pour retrouver son poids d'équilibre consiste à réguler ses émotions.
Parce que la vie engendre naturellement du stress, il est parfois nécessaire de se poser, et d'installer à l'intérieur de soi un lieu de Bien être et de sécurité.
Ce lieu, une fois installé, va procurer des sensations adaptées à vos souhaits et aussi à votre écologie personnelle. Cela se produira de manière consciente ou inconsciente, quand vous en aurez besoin, pour votre plus grand confort personnel.
A l'aide de l'enregistrement ci-dessous, vous allez pouvoir proposer à votre inconscient un éventail varié de suggestions, directes ou indirectes, qui vont constituer un bon réservoir de solutions nouvelles. Celui-ci pourra ainsi piocher dans ces solutions pour améliorer vos états internes, c'est à dire la façon dont vous vous percevez dans votre corps, dans votre esprit et aussi avec vos émotions.
Je vous souhaite une bonne séance,
Hervé Prouteau
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20 conseils simples
Avant même de démarrer votre programme, prenez connaissance ci-dessous de ces quelques possibilités pour retrouver votre poids d'équilibre
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Adopter une alimentation équilibrée : privilégier des aliments non industriels
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Hydratation : boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.
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Activité physique régulière : s'engager dans des activités physiques qui vous plaisent, comme la marche, le vélo, ou la natation, au moins 30 minutes par jour. Il ne s'agit pas forcément de faire du sport mais de bien bouger.
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Réduire les sucres ajoutés : modérer la consommation de boissons sucrées, bonbons, et desserts.
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Cuisiner chez soi : préparer ses repas permet de contrôler les ingrédients et les portions et aussi de cultiver l'art de la table et du plaisir de manger.
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Portions adaptées : être attentif aux quantités consommées à chaque repas.
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Éviter le grignotage émotionnel : rechercher d'autres moyens de gérer le stress et les émotions sans utiliser la nourriture.
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Sommeil : viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour réguler les hormones de la faim.
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Réduire l'alcool et les boissons caloriques : limiter la consommation de boissons alcoolisées et autres boissons à haute teneur calorique.
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Tenir un journal alimentaire : noter ce que l'on mange peut aider à identifier les habitudes alimentaires et les zones à améliorer.
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Manger lentement : prendre le temps de mâcher aide à mieux digérer et à se sentir rassasié(e) plus longtemps.
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Planifier ses repas : organiser ses repas à l'avance peut aider à éviter les choix alimentaires impulsifs ou complusifs.
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Intégrer des fibres à son alimentation : consommer des aliments riches en fibres comme les légumes, fruits, et céréales complètes.
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Écouter sa faim : Manger seulement lorsqu'on a faim et s'arrêter quand on est rassasié.
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Pratiquer la pleine conscience en mangeant : être pleinement attentif(ve) à son repas, sans distraction.
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Réduire le stress : le stress chronique peut influencer négativement le poids ; chercher des méthodes de relaxation.
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Éviter les régimes extrêmes : se méfier des régimes qui promettent des résultats rapides et privilégier les changements durables.
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Trouver un support social : partager ses objectifs de perte de poids avec des amis ou des groupes de soutien.
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Se fixer des objectifs réalistes en lien avec son âge et sa physiologie : viser une perte de poids progressive et durable.
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Si vous rencontrez ce que l'on appelle "des troubles du comportement alimentaire" : boulimie, hyperphagie, il convient de consulter un thérapeute. En effet, la compulsion alimentaire par définition consiste à absorber malgré soi des quantités excessives de nourriture. Cette pratique involontaire peut s'amplifier en cas de restriction alimentaire générée par un régime trop strict.
Comment l’hypnothérapie peut soigner l’hyperphagie ?
L’hyperphagie, ce trouble du comportement alimentaire peu connu, toucherait en France 0,7% des femmes mais aussi les hommes.
Comment l’hypnose peut soigner l’hyperphagie ?.
L’hyperphagie est un Trouble du Comportement Alimentaire (TCA) consistant en une ingestion excessive de nourriture. Cette absorption importante se fait durant une courte période. Cela concerne une quantité d’aliments bien supérieure à la moyenne. La personne éprouve un sentiment de perte de contrôle pendant la crise, que ce soit au niveau des types d’aliments avalés ou de leur quantité.
Cette perte de contrôle se fait sans vomissement ou autres comportements compensatoires tels que les laxatifs ou le sport à outrance. On retrouve ces deux caractéristiques uniquement dans la boulimie.
La compulsion alimentaire, l’absorption massive et rapide de nourriture, provoque chez la personne une souffrance marquée. Ainsi, il est important de bien distinguer cette compulsion intense à une crise de grignotage. L’hyperphagie survient à des intervalles réguliers.
L’hyperphagie concerne autant les hommes que les femmes.
Causes et symptômes
On peut qualifier l’hyperphagie de « boulimie sans vomissement”. Elle provoque l’obésité, avec les problèmes physiques générés par ce surpoids.
Plusieurs fois par semaine, la personne mange sans faim et de manière solitaire jusqu’à des tensions abdominales. Elle ne connaît pas la satiété.
Dans beaucoup de cas, le patient qui souffre de ce trouble a une personnalité très contrôlante. Paradoxalement, cet excès de contrôle va générer encore plus de pertes de contrôle au niveau alimentaire.
Cette conduite alimentaire, comprenant le grignotage permanent et les épisodes de crises, va permettre une anesthésie temporaire ou une analgésie des émotions gênantes. Mais cette pratique compulsive génère aussi au final un sentiment de culpabilité, une chute de l’estime de soi et même parfois des épisodes dépressifs.
La personne qui a des comportements hyperphages est la plupart du temps très empathique. En effet, elle va se concentrer essentiellement son attention sur les autres. Elle a constamment “le cœur sur la main”. Et ce comportement, hyper empathique, va la conduire à perdre ses points de repères personnels.
Comment résoudre ce paradoxe : “j’existe pour les autres et en même temps j’essaie d’exister pour moi”.
L’alimentation procure des sensations au niveau du goût, des odeurs, du toucher, et des sensations dans le corps produites par son remplissage. Alors, elle va constituer une stratégie inconsciente pour se connecter à soi-même. Pour exister, et même parfois pour s’opposer à certains canons de la société ou de la famille, l’alimentation va devenir un « refuge ».
Gérer ses émotions
Il est important de pouvoir se libérer des tensions de la journée, d'évacuer les émotions stagnantes. Ainsi allégé(e), vous aurez plus facilement accès à la tranquilité intérieure. Vous atteindrez peu à peu, la nuit, une profondeur de sommeil plus satisfaisante. Et, tout naturellement, ce travail aura des répercutions très positives dans vos capacités à vous sentir bien dans la journée.
Très bonne séance !
